Czy to na wakacjach, czy w domu, opalanie jest relaksujące i przyjemne. Najważniejsze, żeby nie przesadzić i nie ryzykować poparzeń słonecznych. W tym celu wielbiciele słońca podejmują pewne kroki, chroniąc w ten sposób swoją skórę i całe ciało. W tym artykule wyjaśniono, na co należy zwracać uwagę podczas opalania i jak można się chronić.
Słońce jest zdrowe - z umiarem
Zasadniczo słońce nie jest wrogiem. Daje światło i ciepło, a bez słońca żadne życie nie byłoby możliwe na ziemi. Pomaga również organizmowi w produkcji hormonu witaminy D. Ciało może samodzielnie wytwarzać większość tego hormonu, jeśli jest regularnie narażone na promieniowanie UV-B. Nie tylko z tego powodu wiele osób ma zimą niedobór witaminy D. W miesiącach letnich często wystarczy regularnie przebywać na świeżym powietrzu, aby wyprodukować witaminę D.
Ważne jest, żeby nie przesadzić. Zbyt długie przebywanie na słońcu może być niebezpieczne i prowadzić do oparzeń słonecznych. Należy przy tym przestrzegać maksymalnego czasu ochrony skóry. To zależy od rodzaju skóry:
- Typ skóry I: czas samoobrony od pięciu do dziesięciu minut
- Typ skóry II: czas samoochrony od 10 do 20 minut
- Typ skóry III: czas samoochrony od 20 do 30 minut
- Typ skóry IV: czas samoochrony do 40 minut
Jeśli czas ochrony własnej skóry „upłynął”, istnieje ryzyko poparzenia słonecznego. Skóra zacznie się zaczerwienić i może rozwinąć się stan zapalny. Właściwa ochrona jest teraz kluczowa.
Załóż odpowiednią ochronę przeciwsłoneczną i unikaj poparzeń słonecznych
Twój rodzaj skóry jest ważnym wskaźnikiem tego, która ochrona przeciwsłoneczna jest właściwa. Praktyczna zasada brzmi: im jaśniejsza skóra, tym wyższa powinna być ochrona przed promieniowaniem UV kremu przeciwsłonecznego. Współczynnik ochrony przeciwsłonecznej można pomnożyć przez czas ochrony wewnętrznej. Osoba ze skórą typu I i dziesięciominutowym czasem samoochrony może przebywać na słońcu przez 500 minut po nałożeniu kremu z SPF 50, czyli około 8 godzin.
Ważny: Jeśli upłynął czas ochrony, ponowne nałożenie kremu nie pomaga. Skóra musi się zregenerować, aby ponownie zbudować własną ochronę. Ponieważ jeśli czas samoobrony wynosi zero minut, pozostaje na zero, niezależnie od tego, przez który współczynnik jest mnożony.
Istotne jest również prawidłowe nałożenie balsamu. Aby chronić się przed słońcem, potrzebna jest gruba warstwa ochrony przeciwsłonecznej. Tylko wtedy produkt może działać i spełniać swoje zadanie. Cienka warstwa kremu przeciwsłonecznego to za mało, aby skutecznie chronić skórę przed oparzeniami słonecznymi!
Większość konsumentów wybiera ochronę przeciwsłoneczną na podstawie jej konsystencji i współczynnika ochrony przeciwsłonecznej. To, czy olej, krem, spray czy balsam, jest naprawdę nieistotne i wynika z osobistych potrzeb. Ważne jest, aby produkt był łatwy w aplikacji i zapewniał skuteczną ochronę.
Nawiasem mówiąc, oparzeń słonecznych można uniknąć tylko wtedy, gdy wszystkie części ciała wystawione na działanie słońca są rzeczywiście pokryte kremem. Obejmuje to krawędzie uszu, grzbiet nosa, górną część stóp, a także kark. Nie wolno też lekceważyć pleców! W przypadku wrażliwej skóry głowy wskazane jest noszenie czapki przeciwsłonecznej. Nawiasem mówiąc, chroni to również przed niebezpiecznym udarem słonecznym.
Szczególnie ważne: pij wystarczająco dużo
Z reguły organizmowi wystarcza normalne spożycie dwóch litrów płynów dziennie. Niedostateczna ilość płynów w organizmie może prowadzić do odwodnienia.
Innym niebezpieczeństwem związanym z opalaniem jest odwodnienie. Może to prowadzić do dezorientacji, zapaści sercowo-naczyniowej lub niewydolności nerek. W najgorszym przypadku poważne odwodnienie może zagrażać życiu. Aby zapobiec tym zagrożeniom, wielbiciele słońca powinni upewnić się, że mają wystarczającą ilość napojów, gdy są na słońcu. Zapewniają orzeźwiające ochłodzenie w ciepłym letnim słońcu i dostarczają organizmowi ważnych substancji.
Zasadniczo: „> Woda jest zawsze najlepszym sposobem na ugaszenie pragnienia. Osoba dorosła powinna spożywać około 1,5 litra płynów dziennie. Jeśli jest szczególnie ciepła lub organizm nadmiernie się wysila, przez co przez pocenie się traci dużo płynów, potrzeba wzrasta W tym przypadku pierwszym wyborem powinna być niegazowana woda mineralna. Ci, którzy wolą pić wodę gazowaną, mogą oczywiście na nią polegać. Wielu osobom łatwiej też jest pić wystarczająco dużo, gdy piją napoje ze smakiem. W przypadku schłodzonych herbat owocowych dobrym wyborem mogą być świeże herbaty owocowe. Dobrym pomysłem jest również tak zwana woda z owocami: po prostu wymieszaj wodę niegazowaną z wybranymi owocami, ziołami i warzywami, a następnie wypij.
Ważny: Wybranego napoju nie należy nadmiernie schładzać kostkami lodu i tym podobnymi! Ciało musi najpierw podgrzać lodowate napoje i zużywa do tego zbyt dużo energii. Bardziej sensowne jest picie napojów w temperaturze pokojowej. Te są wystarczająco odświeżające.
Podczas opalania należy unikać następujących napojów:
- Kawa i inne napoje o dużej zawartości kofeiny
- alkohol
- Napoje nadmiernie słodzone
Wszystkie te napoje powodują, że organizm traci więcej płynów niż wchłania. Wspierają więc proces odwodnienia i na dłuższą metę szkodzą organizmowi.
Liczy się właściwy czas
Każdy, kto planuje opalać się, powinien dokładnie przemyśleć, kiedy nadejdzie właściwy czas. Zasadniczo ważne jest, aby unikać upałów w południe. Słońce jest najbardziej narażone między jedenastą a piętnastą, a słońce obciąża skórę najbardziej. W tym czasie ważne jest, aby być chronionym w zamkniętych pomieszczeniach.
Nie tylko z tego powodu w wielu południowych krajach zwyczajowo odbywa się sjesta około południa. Sklepy są zamknięte, miejscowi są w środku. Tutaj wielbiciele słońca powinni iść za tym przykładem i odpocząć. W tym czasie temperatury są często najwyższe. Jednak rano i po południu nadszedł właściwy czas na plażowanie.
Po opalaniu zadbaj o skórę
Gdy słońce wreszcie się skończy, należy koniecznie zadbać o skórę. Musi dojść do siebie po silnym słońcu. Kremy i balsamy po opalaniu działają kojąco na skórę. Często zawierają uspokajające składniki z aloesu. Schładzają skórę i pomagają w regeneracji.
Przed zabiegiem pielęgnacyjnym oczywiście orzeźwiający prysznic. To zmyje resztę kremu przeciwsłonecznego i nawilży skórę. Następnie można zastosować pielęgnację. Przy okazji: dobry balsam po opalaniu wspomaga również proces opalania skóry. Opalenizna utrzymuje się dłużej, a skóra mniej cierpi z powodu opalania. Nie tylko z tego powodu nigdy nie należy zapominać o ostatnim etapie opalania. Podczas gdy pielęgnacja przenosi się, ciało ma możliwość relaksu w chłodnym cieniu. Oznacza to, że opalanie się wreszcie skończyło.
-durch-vitamin-b12-mangel.jpg)
