Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Ashwagandha to starożytne zioło lecznicze.
Jest klasyfikowany jako adaptogen, co oznacza, że może pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem.
Ashwagandha zapewnia również wiele innych korzyści dla twojego ciała i mózgu.
Na przykład może poprawić funkcjonowanie mózgu, obniżyć poziom cukru we krwi i kortyzolu oraz pomóc w walce z objawami lęku i depresji.
Oto 12 korzyści z ashwagandhy, które są wspierane przez naukę.
1. Jest starożytnym ziołem leczniczym
Ashwagandha to jedno z najważniejszych ziół ajurwedy, forma medycyny alternatywnej oparta na indyjskich zasadach naturalnego leczenia.
Jest używany od ponad 3000 lat w celu złagodzenia stresu, zwiększenia poziomu energii i poprawy koncentracji.
Ashwagandha to w sanskrycie zapach konia, który odnosi się zarówno do jego wyjątkowego zapachu, jak i zdolności do zwiększania siły.
Jego nazwa botaniczna to Withania somniferai jest również znany pod kilkoma innymi nazwami, w tym żeń-szeń indyjski i czereśnia zimowa.
Ashwagandha to mały krzew o żółtych kwiatach, pochodzący z Indii i Afryki Północnej. Ekstrakty lub proszek z korzenia lub liści rośliny są stosowane w leczeniu różnych schorzeń.
Wiele korzyści zdrowotnych przypisuje się wysokiemu stężeniu witanolidów, które, jak wykazano, zwalczają stany zapalne i wzrost guza.
PodsumowanieAshwagandha jest znanym ziołem w indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej i stała się popularnym suplementem ze względu na swoje korzyści zdrowotne.
2. Może obniżyć poziom cukru we krwi
W kilku badaniach wykazano, że ashwagandha obniża poziom cukru we krwi.
Jedno badanie z probówki wykazało, że zwiększyło wydzielanie insuliny i poprawiło wrażliwość na insulinę w komórkach mięśniowych.
Ponadto kilka badań na ludziach sugeruje, że może obniżać poziom cukru we krwi zarówno u osób zdrowych, jak i chorych na cukrzycę.
Dodatkowo, w 4-tygodniowym badaniu z udziałem osób ze schizofrenią, osoby leczone ashwagandhą miały średnie obniżenie poziomu cukru we krwi na czczo o 13,5 mg / dl, w porównaniu z 4,5 mg / dl u osób, które otrzymały placebo.
Co więcej, w małym badaniu z udziałem 6 osób z cukrzycą typu 2 suplementacja ashwagandhą przez 30 dni obniżyła poziom cukru we krwi na czczo. Jednak badanie nie obejmowało grupy kontrolnej, przez co wyniki były wątpliwe.
PodsumowanieOgraniczone dowody sugerują, że ashwagandha obniża poziom cukru we krwi poprzez wpływ na wydzielanie insuliny i wrażliwość.
3. Może mieć właściwości przeciwnowotworowe
Badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że witaferyna - związek występujący w ashwagandha - pomaga wywołać apoptozę, czyli zaprogramowaną śmierć komórek rakowych.
Utrudnia również wzrost nowych komórek rakowych na kilka sposobów.
Po pierwsze, uważa się, że witaferyna sprzyja tworzeniu się reaktywnych form tlenu (RFT) wewnątrz komórek rakowych, zaburzając ich funkcję. Po drugie, może spowodować, że komórki rakowe staną się mniej odporne na apoptozę.
Badania na zwierzętach sugerują, że może pomóc w leczeniu kilku rodzajów raka, w tym raka piersi, płuc, okrężnicy, mózgu i jajników.
W jednym badaniu myszy z guzami jajnika leczone samą witaferyną lub w skojarzeniu z lekiem przeciwnowotworowym wykazały 70–80% zmniejszenie wzrostu guza. Zabieg zapobiegał również rozprzestrzenianiu się raka na inne narządy.
Chociaż żadne dowody nie sugerują, że ashwagandha wywiera podobny wpływ na ludzi, obecne badania są zachęcające.
PodsumowanieBadania na zwierzętach i probówkach wykazały, że witaferyna, bioaktywny związek występujący w ashwagandha, sprzyja śmierci komórek nowotworowych i może być skuteczna w leczeniu kilku rodzajów raka.
4. Może obniżyć poziom kortyzolu
Kortyzol jest znany jako hormon stresu, ponieważ nadnercza uwalniają go w odpowiedzi na stres, a także gdy poziom cukru we krwi jest zbyt niski.
Niestety, w niektórych przypadkach poziom kortyzolu może być chronicznie podwyższony, co może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi i zwiększonego odkładania tłuszczu w jamie brzusznej.
Badania wykazały, że ashwagandha może pomóc obniżyć poziom kortyzolu.
W jednym badaniu z chronicznie zestresowanymi dorosłymi osoby, które suplementowały ashwagandhę, miały znacznie większe obniżenie poziomu kortyzolu w porównaniu z grupą kontrolną. Osoby przyjmujące najwyższą dawkę doświadczyły średnio 30% redukcji.
PodsumowanieSuplementy Ashwagandha mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu u osób z przewlekłym stresem.
5. Może pomóc zredukować stres i niepokój
Ashwagandha jest prawdopodobnie najbardziej znana ze swojej zdolności do zmniejszania stresu.
Naukowcy poinformowali, że blokuje ścieżkę stresu w mózgach szczurów poprzez regulację sygnalizacji chemicznej w układzie nerwowym.
Ponadto kilka kontrolowanych badań na ludziach wykazało, że może zmniejszyć objawy u osób ze stresem i zaburzeniami lękowymi.
W 60-dniowym badaniu z udziałem 64 osób z przewlekłym stresem osoby z grupy, które otrzymywały ashwagandhę, odnotowały średnio 69% redukcję lęku i bezsenności, w porównaniu z 11% w grupie placebo.
W innym 6-tygodniowym badaniu 88% osób, które przyjmowały ashwagandhę, zgłosiło zmniejszenie lęku w porównaniu z 50% osób, które przyjmowały placebo.
PodsumowanieWykazano, że Ashwagandha zmniejsza stres i niepokój zarówno w badaniach na zwierzętach, jak i na ludziach.
6. Może łagodzić objawy depresji
Chociaż nie zostało to dokładnie zbadane, kilka badań sugeruje, że ashwagandha może pomóc złagodzić depresję.
W jednym kontrolowanym 60-dniowym badaniu z udziałem 64 zestresowanych dorosłych, ci, którzy przyjmowali 600 mg ekstraktu z ashwagandhy o wysokim stężeniu dziennie, odnotowali 79% redukcję ciężkiej depresji, podczas gdy grupa placebo odnotowała 10% wzrost.
Jednak tylko jeden z uczestników tego badania miał historię depresji. Z tego powodu znaczenie wyników jest niejasne.
PodsumowanieDostępne ograniczone badania sugerują, że ashwagandha może pomóc zmniejszyć depresję.
7. Może zwiększyć poziom testosteronu i zwiększyć płodność u mężczyzn
Suplementy Ashwagandha mogą mieć silny wpływ na poziom testosteronu i zdrowie reprodukcyjne.
W jednym badaniu z udziałem 75 niepłodnych mężczyzn grupa leczona ashwagandhą wykazała zwiększoną liczbę i ruchliwość plemników.
Co więcej, kuracja doprowadziła do znacznego wzrostu poziomu testosteronu.
Naukowcy poinformowali również, że grupa, która zażywała zioło, miała podwyższony poziom przeciwutleniaczy we krwi.
W innym badaniu mężczyźni, którzy otrzymali ashwagandhę ze względu na stres, doświadczyli wyższego poziomu przeciwutleniaczy i lepszej jakości nasienia. Po 3 miesiącach leczenia 14% partnerów mężczyzn zaszło w ciążę.
PodsumowanieAshwagandha pomaga zwiększyć poziom testosteronu i znacznie poprawia jakość nasienia i płodność u mężczyzn.
8. Może zwiększyć masę i siłę mięśni
Badania wykazały, że ashwagandha może poprawiać skład ciała i zwiększać siłę.
W badaniu mającym na celu określenie bezpiecznej i skutecznej dawki ashwagandhy zdrowi mężczyźni, którzy przyjmowali 750–1250 mg sproszkowanego korzenia ashwagandhy dziennie, uzyskali siłę mięśni po 30 dniach.
W innym badaniu ci, którzy brali ashwagandhę, mieli znacznie większe przyrosty siły i rozmiaru mięśni. To również ponad dwukrotnie zwiększyło ich redukcję procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w porównaniu z grupą placebo.
PodsumowanieWykazano, że Ashwagandha zwiększa masę mięśniową, redukuje tkankę tłuszczową i zwiększa siłę u mężczyzn.
9. Może zmniejszyć stan zapalny
Kilka badań na zwierzętach wykazało, że ashwagandha pomaga zmniejszyć stan zapalny.
Badania na ludziach wykazały, że zwiększa aktywność komórek naturalnych zabójców, czyli komórek odpornościowych, które zwalczają infekcje i pomagają zachować zdrowie.
Wykazano również, że zmniejsza markery zapalenia, takie jak białko C-reaktywne (CRP). Ten marker wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.
W jednym kontrolowanym badaniu grupa, która codziennie przyjmowała 250 mg standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy, miała średnio 36% spadek CRP, w porównaniu z 6% spadkiem w grupie placebo.
PodsumowanieWykazano, że Ashwagandha zwiększa aktywność naturalnych komórek zabójczych i zmniejsza markery stanu zapalnego.
10. Może obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów
Oprócz działania przeciwzapalnego, ashwagandha może pomóc w poprawie zdrowia serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
Badania na zwierzętach wykazały, że znacznie obniża poziom tych tłuszczów we krwi.
Jedno badanie na szczurach wykazało, że obniża poziom cholesterolu całkowitego i trójglicerydów odpowiednio o 53% i prawie 45%.
Chociaż kontrolowane badania na ludziach wykazały mniej dramatyczne wyniki, zaobserwowano imponującą poprawę tych markerów.
W trwającym 60 dni badaniu u dorosłych z przewlekłym stresem, grupa przyjmująca najwyższe dawki standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy doświadczyła średnio 17% spadku poziomu cholesterolu LDL (złego) i 11% spadku poziomu trójglicerydów.
PodsumowanieAshwagandha może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
11. Może poprawiać funkcjonowanie mózgu, w tym pamięć
Badania z użyciem probówek i zwierząt sugerują, że ashwagandha może łagodzić problemy z pamięcią i funkcjonowaniem mózgu spowodowane urazami lub chorobami.
Badania wykazały, że promuje aktywność przeciwutleniającą, która chroni komórki nerwowe przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.
W jednym badaniu szczury z padaczką, które były leczone ashwagandhą, miały prawie całkowite odwrócenie upośledzenia pamięci przestrzennej. Było to prawdopodobnie spowodowane zmniejszeniem stresu oksydacyjnego.
Chociaż ashwagandha była tradycyjnie stosowana w medycynie ajurwedyjskiej do wspomagania pamięci, przeprowadzono w tej dziedzinie tylko niewielką liczbę badań na ludziach.
W jednym kontrolowanym badaniu zdrowi mężczyźni, którzy codziennie przyjmowali 500 mg standaryzowanego ekstraktu, zgłaszali znaczną poprawę czasu reakcji i wydajności zadań w porównaniu z mężczyznami, którzy otrzymywali placebo.
Kolejne 8-tygodniowe badanie na 50 dorosłych wykazało, że przyjmowanie 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dwa razy dziennie znacznie poprawiło ogólną pamięć, wydajność zadań i uwagę.
PodsumowanieSuplementy Ashwagandha mogą poprawić funkcjonowanie mózgu, pamięć, czas reakcji i zdolność wykonywania zadań.
12. Jest bezpieczny dla większości ludzi i powszechnie dostępny
Ashwagandha to bezpieczny suplement dla większości ludzi, chociaż jego długoterminowe skutki nie są znane.
Jednak niektóre osoby nie powinny go przyjmować, w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Osoby z chorobami autoimmunologicznymi powinny również unikać ashwagandhy, chyba że zezwolą na to lekarz. Obejmuje to osoby z chorobami takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, zapalenie tarczycy Hashimoto i cukrzyca typu 1.
Ponadto osoby przyjmujące leki na choroby tarczycy powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania ashwagandhy, ponieważ może ona zwiększać poziom hormonów tarczycy u niektórych osób.
Może również obniżać poziom cukru we krwi i poziom ciśnienia krwi, więc dawki leków mogą wymagać dostosowania, jeśli je przyjmujesz.
Zalecane dawkowanie ashwagandhy zależy od rodzaju suplementu. Ekstrakty są bardziej skuteczne niż surowy korzeń ashwagandhy lub proszek z liści. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami na etykietach.
Standaryzowany ekstrakt z korzenia jest powszechnie przyjmowany w kapsułkach 450–500 mg raz lub dwa razy dziennie.
Jest oferowany przez kilku producentów suplementów i dostępny w różnych sklepach, w tym w sklepach ze zdrową żywnością i sklepach z witaminami.
W Internecie dostępny jest również duży wybór wysokiej jakości suplementów.
PodsumowanieChociaż ashwagandha jest bezpieczna dla większości ludzi, niektóre osoby nie powinny jej używać, chyba że zostaną do tego upoważnione przez lekarza. Standaryzowany ekstrakt z korzenia jest powszechnie przyjmowany w kapsułkach 450–500 mg raz lub dwa razy dziennie.
Podsumowując
Ashwagandha to starożytne zioło lecznicze o wielu właściwościach zdrowotnych.
Może zmniejszać lęk i stres, pomagać w walce z depresją, zwiększać płodność i testosteron u mężczyzn, a nawet poprawiać funkcjonowanie mózgu.
Suplementacja ashwagandhą może być łatwym i skutecznym sposobem na poprawę zdrowia i jakości życia.
.jpg)
.jpg)
