Trening autogenny

W artykule opisano trening autogenny techniką relaksacji, zwany również autosugestią. Pierwotnie trening autogenny był stosowany w psychoterapii w celu poprawy psychologicznej i fizycznej jakości życia. Z tego punktu widzenia trening autogenny jest również uważany za koncentracyjną samo-relaksację. Umysł i ciało współpracują i starają się stworzyć spokój i relaks poprzez techniki treningu autogenicznego.

Zaburzenia funkcjonalne ciała i umysłu

Jak każda nauka, medycyna dzieli różne choroby na mniejsze i większe grupy. Lekarz podsumowuje choroby wywoływane przez mikroorganizmy, bakterie lub wirusy, które mogą być przenoszone jako choroby zakaźne. Inna grupa obejmuje na przykład guzy, inny uraz i tak dalej. W przeciwieństwie do tych chorób organicznych mamy do czynienia z tak zwanymi zaburzeniami czynnościowymi. Różnica w porównaniu z chorobami organicznymi polega na tym, że w tych ostatnich dotknięte są najmniejsze elementy budulcowe, czyli komórki, w chorobach funkcjonalnych, z drugiej strony aktywność, funkcja jest upośledzona, zwykle bez znaczących zmian w strukturze komórki.

Przyczyną nieprawidłowego działania jest chwilowo niewłaściwie kontrolowana aktywność poszczególnych narządów. Za regulację tę odpowiada układ nerwowy wraz z jego ciałami kontrolnymi i kilkusetkilometrowymi ścieżkami nerwowymi. Najwyższym autorytetem jest mózg. Tutaj zarówno bodźce ze świata zewnętrznego przez narządy zmysłów, jak i odczucia temperatury, bólu i pozycji ze sfery ciała są rejestrowane, analizowane i przekształcane w odpowiednie impulsy.

Bardzo delikatna interakcja poszczególnych narządów i ich części ze środowiskiem może zostać zakłócona. Stan ten przejawia się w takich zjawiskach jak bezsenność, uczucie ucisku w klatce piersiowej lub sercu, w zaburzeniach krążenia i innych, prawdopodobnie także w głównie dolegliwościach psychologicznych, takich jak strach przed rumieńcem, strach przed przejściem przez ulicę, strach w ciasnych przestrzeniach, zamyślenie lub przygnębienie. .

Trening autogenny jako zabieg psychoterapeutyczny

Choroby te można leczyć między innymi metodami psychoterapeutycznymi. Jednym z takich rodzajów leczenia jest trening autogenny. Opierając się na wiedzy, że zaburzenia czynnościowe ośrodkowego układu nerwowego powstają w wyniku sytuacji konfliktowych, ważne jest, aby pomóc systemowi nerwowemu i całemu organizmowi odzyskać odpowiednią aktywność regulacyjną. Nawet u osób zdrowych siła spada w ciągu dnia. Jednak jest całkowicie regenerowany przez sen. Dla porównania graficznego można pomyśleć o poborze prądu z akumulatora i jego późniejszym doładowaniu, przy czym to porównanie nie odzwierciedla prawidłowo rzeczywistych procesów.

Jeśli dana osoba cierpi na bezsenność, gotowość jego układu nerwowego do reakcji jest niewystarczająco odświeżona. Jeśli jednak tylko czasami źle zasypiasz lub budzisz się w nocy, nie stanowi to problemu. Jednak inaczej jest w przypadku długotrwałych zaburzeń snu. W wielu z tych przypadków pomaga trening autogenny. Służy zarówno do pozbycia się wyczerpanego układu nerwowego, jak i do stworzenia zdrowej alternatywy między napiętą aktywnością a relaksującym, spokojnym odpoczynkiem, aby zapobiec wyczerpaniu.

funkcjonalność

Na czym polega ta metoda? Opiera się na doświadczeniach, które można uzyskać dzięki hipnozie. W hipnozie lekarz wprowadza pacjenta w stan przypominający sen uspokajającymi słowami. Mięśnie rozluźniają się, ręce i nogi są cięższe niż zwykle, krążenie krwi jest równomierne i zintensyfikowane, co jest odczuwalne jako przyjemne ciepło. Ponieważ hipnoza reprezentuje stan podobny do snu, pod jej wpływem obserwuje się również spokojniejszą i wolniejszą sekwencję oddechową. Serce bije ciszej. Podczas snu większość obszarów mózgu odpoczywa. W ten sposób bodźce środowiskowe nie docierają już do osób głęboko śpiących. Jedynie ośrodki życiowe, które są używane do utrzymania oddychania, krążenia i aktywności serca, nadal pracują z „przełączaniem podświetlenia”.

Fakt, że takie senne zmiany w hipnozie można wywołać uspokajającymi słowami lekarza, tłumaczy się jednością wszystkich procesów życiowych organizmu.

Dwa przykłady do wyjaśnienia: Kiedy łapczywie studiujemy menu w restauracji, często zdarza się, że w naszych ustach coraz więcej śliny. Pisane słowa pobudzają te same komórki w naszym mózgu, co samo jedzenie, co prowadzi do zwiększonej produkcji śliny. Ten sam proces może zostać wywołany przez czystą wyobraźnię. Jeśli bardzo intensywnie myślimy o wgryzaniu się w cytrynę, w rezultacie odczuwamy ślinienie. Tak intensywna wyobraźnia wyzwala zjawiska fizyczne.

Podczas gdy lekarz sugeruje pomysły pacjenta w hipnozie, praktykujący jest lekarzem i pacjentem jednej osoby w treningu autogennym. Odpowiednie pomysły tworzy sam, by stały się dla niego obrazowe, a jednocześnie ich doświadczał. Jak już wspomniano, celem treningu autogennego jest regeneracja układu nerwowego. Sposobem na to jest fizyczna relaksacja. Trening autogenny jako metoda leczenia należy w rękach doświadczonego lekarza i psychoterapeuty, który stosuje go dopiero po dokładnym badaniu wykazującym, że pacjent jest do tego odpowiedni.

Dlatego pilnie odradzamy „wypróbowywanie” tego produktu bez wskazówek i kontroli lekarza. Ci, którzy wątpią w skuteczność tej metody leczenia, prawie zawsze twierdzą, że może to być tylko wyimaginowane doświadczenie, w którym tak naprawdę nic się nie zmienia w ciele. Jednak dokładne badania naukowe wyraźnie wykazały, że następuje rzeczywista fizyczna zmiana, co można wykazać między innymi w zmniejszeniu prądów aktywności mięśni.

Przejście staje się jeszcze wyraźniejsze przy odczuwaniu ciepła przy założeniu, że prawa ręka, a później całe ciało jest rozgrzane, ze zwiększonym przepływem krwi, co widać wyraźnie w wzroście temperatury skóry. Ze względu na ważny zarzut należy jednak wspomnieć o innym zjawisku, które zapewne każdy mógł już w sobie zaobserwować, czyli doświadczeniu strachu. Jeśli ktoś odczuwa silny strach, jednocześnie reaguje organizm zwężając naczynia krwionośne. Skóra staje się blada, źrenice rozszerzają się, ręce zaczynają drżeć w większym lub mniejszym stopniu, pory coraz bardziej wydzielają pot.

Jeśli danej osobie uda się przezwyciężyć strach, fizyczne pozory znikają po chwili. Z drugiej strony jednak strach również znika, a przynajmniej jest znacznie osłabiony, jeśli można stłumić lub stłumić fizyczne przejawy.

Okres, w którym uczy się praktyki treningu autogennego, jest bardzo zróżnicowany. Zależy to od rodzaju i czasu trwania zaburzeń czynnościowych, które mają zostać wyeliminowane. Ale przede wszystkim zależy to od charakteru danej osoby i intensywności praktyki. Trening autogenny to, jak sama nazwa wskazuje, trening.

Zasadniczo wszystkie zaburzenia czynnościowe nadają się do leczenia tą metodą. Należą do nich wspomniane na wstępie zaburzenia snu, dolegliwości sercowe (np. Nerwica serca, psychosomatyczne zaburzenia rytmu i potykanie się serca oraz kołatanie serca), ucisk w oddechu, bóle głowy, zaburzenia krążenia, ale także niepokój (np. Zaburzenia lękowe, napady paniki) i zaburzenia koncentracji, o ile nie wymagają one innych zabiegów psychoterapeutycznych lub medycznych.

Trening autogenny służy nie tylko niwelowaniu zaburzeń, które już wystąpiły, lecz także profilaktycznie zapobiega stanom wyczerpania (np. Zespołowi wypalenia). Ponadto oferuje zdrowym ludziom możliwość poprawy ogólnej sprawności fizycznej i psychicznej poprzez dobrze odmierzone przerwy relaksacyjne.

Tutaj znajdziesz swoje leki