Siedzący tryb życia

Niemcy stają się coraz więksi. Jedną z przyczyn tego jest czasami całkowicie niezdrowa dieta, innym decydującym powodem jest coraz powszechniejsza Siedzący tryb życia w populacji. Organizm pilnie potrzebuje wystarczającej ilości ruchu, aby funkcjonować optymalnie i zdrowo.

Co to jest siedzący tryb życia?

Siedzący tryb życia jest rozumiany jako fizyczny stan poruszania się mniejszy niż potrzebuje organizm do zachowania zdrowia i sprawności.

Brak ruchu może objawiać się na różne sposoby, na przykład w otyłości z towarzyszącymi chorobami, takimi jak uszkodzenie stawów, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca (cukrzyca), choroba zwyrodnieniowa stawów lub dna.Jednak brak ruchu niekoniecznie oznacza nadwagę.

Nawet szczupłe osoby mogą cierpieć na brak wytrzymałości, rozwijać zaburzenia snu i zmęczenie lub cierpieć na choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Ogólny układ odpornościowy jest również obciążony brakiem ruchu.

przyczyny

Przyczyny siedzącego trybu życia mogą być różnorodne. Siedzący tryb życia nie jest wynikiem samego komfortu, chociaż może być powszechny.

Długotrwałe choroby, przewlekłe choroby i niepełnosprawności mogą również prowadzić do braku ruchu. Stara, słaba osoba może chcieć częściej chodzić na spacer, ale nie jest pewna, czy chodzi, lub jest przykuta do wózka inwalidzkiego.

Skomplikowane złamanie lub liczne urazy po wypadku mogą prowadzić do siedzącego trybu życia. A więc niekoniecznie prowadzi do tego „lenistwo”.

Choroby z tym objawem

• wysokie ciśnienie krwi
• Zawał serca
• arterioskleroza
• Kamienie żółciowe
• osteoporoza
• Choroby sercowo-naczyniowe

• udar mózgu
• artroza
• Choroba wieńcowa serca
• Zaburzenia krążenia
• Otyłość
• zakrzepica

• Cukrzyca
• Ból kulszowy
• wypadnięcie dysku
• Artroza stawów kręgowych
• Zespół ISG
• Uszkodzenie postawy

Diagnoza i przebieg

Diagnoza jest oczywiście zawsze postawiona przez lekarza, ale trener sportowy może również zidentyfikować brak ruchu i wskazać, co należy poprawić.

Lekarz może również wykonać EKG wysiłkowe. Jeśli brak ruchu nie zostanie naprawiony, co oznacza, że ​​pacjent nie zaczyna już więcej ćwiczyć (spacery itp.) Ani uprawiać sportu, początkowo wytrzymałość jest zauważalnie mniejsza. Większości ludzi nie będzie to zbytnio przeszkadzać. Jednak w dłuższej perspektywie istnieją realne zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, metabolizmu i trawienia, które mają wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Krążenie krwi ulega pogorszeniu, procesy detoksykacji i metabolizmu w organizmie ulegają spowolnieniu, może wystąpić przyrost masy ciała, skóra nie jest również ukrwiona, brak ruchu może prowadzić do zaparć (zaparcia), ponieważ nie stymuluje się wypróżnienia itp., Lista Postępujące restrykcje obejmują całe ludzkie ciało.

Ale psychika może również cierpieć z powodu braku ruchu, co ma miejsce zwłaszcza w przypadku pacjentów, którzy chcą się więcej ruszać, ale nie mogą, na przykład pacjenci po udarze, paraplegicy lub osoby starsze o ograniczonej sprawności ruchowej. W dłuższej perspektywie siedzący tryb życia może być przyczyną chorób zagrażających życiu, takich jak zator tętnicy płucnej, zawał serca czy udar.

Komplikacje

Brak ruchu może mieć różne konsekwencje, które w szerszym sensie zdecydowanie można uznać za komplikacje. Brak ruchu zmniejsza dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Ponieważ osoba z brakiem ruchu w większości przypadków nie dostosowuje swoich zachowań żywieniowych do zmienionego zapotrzebowania na energię, otyłość często rozwija się w wyniku przedłużającego się braku ruchu. Jeśli siedzący tryb życia trwa tylko przez krótki, określony czas, zwykle nie ma ryzyka.

Ponadto brak ruchu może prowadzić do zakrzepicy. Jeśli dana osoba porusza się niewiele i rzadko, istnieje ryzyko czasami śmiertelnej zakrzepicy. W zakrzepicy tworzy się skrzep krwi (skrzeplina), który osadza się w naczyniu i do pewnego stopnia je blokuje. Zatorowość płucna może wynikać z zakrzepicy.

Niemal wszystkie choroby cywilizacyjne są spowodowane brakiem ruchu. Należą do nich przede wszystkim cukrzyca, nadciśnienie i choroba wieńcowa. Przewlekły ból pleców może również wynikać z braku ćwiczeń. Ponadto badanie wykazało, że brak ruchu jest czynnikiem ryzyka w rozwoju choroby Alzheimera.

W przypadku długotrwałego braku ćwiczeń masa mięśniowa ulega zmniejszeniu, ponieważ nie jest ona już wystarczająco wykorzystywana. Może to mieć poważne konsekwencje dla sprawności fizycznej. Ogólnie można powiedzieć, że przyczyną różnych chorób może być brak ruchu.

Kiedy powinieneś iść do lekarza?

Brak ruchu uważany jest za tak zwane zjawisko cywilizacyjne. Dzisiejsze warunki życia nie wymagają już od ludzi takiej pracy fizycznej, jak w przeszłości. Wiele osób ćwiczy też za mało w wolnym czasie. Siedzący tryb życia jest szeroko rozpowszechniony w populacji niemieckiej i jest jednym z czynników powodujących otyłość. Siedzący tryb życia nie tylko sprzyja tyciu, ale także wpływa na wiele ważnych funkcji organizmu. Jednak brak ruchu powinien być nie tylko postrzegany jako zły nawyk, ale często jest objawem istniejącej choroby podstawowej.

Typowe konsekwencje braku ruchu i związanej z tym otyłości to cukrzyca, choroby układu krążenia, uszkodzenie stawów, zaparcia i dna. Osoby, które nie przybierają na wadze pomimo braku ruchu, są zwykle oszczędzane przez te wtórne choroby, ale często cierpią na zaburzenia snu, osłabienie mięśni lub osłabienie układu odpornościowego. Osoby starsze, słabe, przewlekle chore i niepełnosprawne zwykle nie poruszają się wystarczająco ze względu na swoje upośledzenia fizyczne.

Zdolność osób dotkniętych chorobą do samokrytyki odgrywa znaczącą rolę w terapii medycznej przeciwko brakowi ruchu i chorobom, które on powoduje. Najlepiej byłoby, gdybyś poszukał rozmowy z lekarzem rodzinnym z własnej inicjatywy. Kolejnym pozytywnym aspektem jest otwartość pacjenta na leczenie braku ruchu, w tym jego konsekwencji, kiedy rozmawia o tym z lekarzem. W postawieniu diagnozy i terapii pomocni są specjaliści tacy jak interniści, kardiolodzy, gastroenterolodzy, ortopedzi, neurolodzy i ewentualnie psycholodzy lub psychoterapeuci.

Lekarze i terapeuci w Twojej okolicy

Leczenie i terapia

W idealnym przypadku, czyli u osób zdrowych, prowadzenie siedzącego trybu życia jest bardzo proste. Zaczynasz uprawiać sport, wzmacniając w ten sposób swoje zdrowie i samopoczucie.

Jeśli cierpisz na brak aktywności fizycznej z powodu choroby, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć odpowiednią terapię. Jeśli na przykład występują zaburzenia mięśniowo-szkieletowe, pływanie może być lepsze niż bieganie; w przypadku zaburzeń układu sercowo-naczyniowego chodzenie jest bardziej odpowiednie niż aerobik. W przypadku choroby decyzję należy podjąć indywidualnie i pod nadzorem lekarza.

Możliwe są również środki fizjoterapeutyczne. Jeśli masz również nadwagę, powinieneś rozważyć zmianę diety. Ważna jest motywacja do ćwiczeń; jeśli nie masz ochoty na aerobik, prawdopodobnie powinieneś jeździć na rowerze. Ponieważ motywacja ma kluczowe znaczenie w leczeniu siedzącego trybu życia.

Perspektywy i prognozy

Wiele osób cierpi na siedzący tryb życia - ale nie wszyscy zdają sobie sprawę, jak wpływa to na ich zdrowie. Ludzie są stworzeni do pokonywania długich dystansów, czego zwykle nie robią w dzisiejszym świecie. Brakuje ćwiczeń. Ale to nie jest problem sam w sobie. Rokowanie pogarsza się w zależności od rodzaju diety i poziomu stresu osoby.

Często nie potrzebujemy nawet takiej ilości kalorii i energii, jaką otrzymujemy z pożywieniem. W zależności od skłonności genetycznych, niektórzy ludzie szybciej niż inni przekształcają nadmiar energii w komórki tłuszczowe. Jednak rokowanie osoby szczupłej i prowadzącej siedzący tryb życia niekoniecznie wygląda lepiej niż pacjenta, który w rezultacie ma nadwagę. Podobno szczupłe osoby mogą cierpieć na problem „chudego tłuszczu”, w którym komórki tłuszczowe gromadzą się głównie w narządach wewnętrznych lub w postaci niewielkich, ledwo widocznych „rolad bekonowych” na nogach, biodrach, pośladkach i piersiach. Ich zawartość tłuszczu w organizmie jest również nieproporcjonalna, a oni również mogą ponieść taki sam uszczerbek na zdrowiu, jak osoby z widoczną nadwagą, którą można zmierzyć na podstawie ich BMI.

Brak ruchu nie jest zatem zjawiskiem, które należy lekceważyć we współczesnej cywilizacji, ale w rzeczywistości poważnym problemem o długofalowych konsekwencjach zdrowotnych. Dobra wiadomość jest jednak taka, że ​​brak ruchu i związany z nim dyskomfort można bardzo łatwo naprawić: poprzez więcej ćwiczeń.

zapobieganie

W zasadzie brakowi ruchu można dość łatwo zapobiec, świadomie wchodząc po schodach zamiast windą, regularnie spacerując na krótkich dystansach zamiast jeździć nimi i generalnie uprawiając sport 2-3 razy w tygodniu. Jogging jest tutaj najlepszą metodą, ponieważ ludzie wciąż są długodystansowymi biegaczami w trakcie swojej ewolucji.

Jednak dzisiaj często zapobiega się wychowaniu dzieci w ten sposób. Jako osoba dorosła tym trudniej jest zmienić swoje nawyki. Również osoby przewlekle chore powinny na wczesnym etapie podjąć działania profilaktyczne, tutaj zakłady ubezpieczeń zdrowotnych oferują szeroki wachlarz programów, a także grupy samopomocy mogą zaproponować dobre sugestie.

Ci, którzy ćwiczą wystarczająco regularnie, już idą w dobrym kierunku. Innymi słowy: jeśli odpoczywasz, rdzewiesz!

Możesz to zrobić sam

W przypadku ograniczonej mobilności, nadwagi, starzenia się lub ograniczonej sprawności ruchowej często jedną z cech definiujących jest brak ruchu. Brak ruchu jest niebezpieczny. Każdy powinien temu zapobiec w odpowiednim czasie. Nawet małe jednostki treningowe, które są przeprowadzane w zależności od wieku i z uwzględnieniem indywidualnej sytuacji chorobowej, pomagają budować mięśnie.

Gimnastyka na stołku, Qi Gong w pozycji siedzącej, gimnastyka fitness dla seniorów lub taniec na rolkach to umiarkowane jednostki ćwiczeń dla osób starszych o ograniczonej sprawności ruchowej, które zwiększają mobilność i służą do utrzymania lub rozbudowy masy mięśniowej. Osoby na wózkach inwalidzkich mogą brać udział w kursach sportowych przystosowanych do wózków inwalidzkich w klubach sportowych dla osób niepełnosprawnych. Osoby z nadwagą powinny rozpocząć trening fizyczny od dłuższych spacerów. Wraz ze wzrostem poziomu wyszkolenia osoba zainteresowana wydłuża trasę. Tempo można również stopniowo zwiększać. Następnym krokiem może być kurs nordic walking.

Jeśli masz dużą nadwagę, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i poproś o badanie lekarskie. Najlepszym lekarstwem na chroniczny brak ruchu jest zwiększenie motywacji. Osoby dotknięte chorobą powinny szukać rodzajów ćwiczeń, które przynoszą radość. Dla jednych piesze wędrówki to najpiękniejsza forma ćwiczeń, dla innych pływanie lub jazda na rowerze. Rowery treningowe, kluby sportowe lub studia fitness (online) oferują teraz różnorodne kursy, które uwzględniają jednostki ćwiczeń dla wszystkich grup wiekowych. W grupie wiele osób, które nie lubią ćwiczeń, jest zwykle bardziej zabawnych.