Domowe sposoby na ból barku

Coraz więcej ludzi narzeka Ból ramienia i ból pleców. To, że dotyczy to również młodszych ludzi, jest głównie spowodowane słabym „umięśnieniem”. Z drugiej strony silne mięśnie pleców i przyjazne dla kręgosłupa zachowanie mogą pełnić funkcję ochronną. Zmniejsza się obciążenie krążków międzykręgowych i stawów oraz unika się bólu barku i pleców.

Co pomaga w walce z bólem barku?

Prawidłowa postawa może zatem znacznie zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, dzięki czemu więzadła i mięśnie są odciążone.

W przypadku siedzenia należy zatem uważać, aby nie pozostawać w tej samej pozycji przez dłuższy czas, wstawać między nimi i ustawić oparcie tak, aby oparcie było podparte ok. 15-20 cm nad siedziskiem.

Stojąc, należy tak dobrać wysokość powierzchni roboczej, aby móc wygodnie stać prosto i, jeśli to możliwe, na przemian podnosić jedną nogę.

Jeśli chodzi o podnoszenie i przenoszenie ciężarów, większość ludzi popełnia błędy. Lepiej jest nosić dwie małe torby niż jedną dużą, ciężką. Podczas podnoszenia ciężarów pochyl się z zaokrąglonymi plecami i przesuń proste nogi w dół. Teraz ugnij kolana, unieś przedmiot i idź w górę z wyprostowanymi plecami.

Podczas prac domowych można również wiele zrobić w przypadku bólu barku i pleców. Jeśli stoisz w pozycji wyprostowanej podczas prasowania, odkurzania, zamiatania lub innych czynności, jeśli używasz długiej rury ssącej do odkurzania i nie pracujesz w pochylonej pozycji przez długi czas, podjąłeś już bardzo dobre środki ostrożności.

Niewłaściwy materac może również powodować ból ramion. Zwisające materace są nie na miejscu. Zalecamy twardą powierzchnię i miękki materac na górze, aby ciało było wszędzie równomiernie podparte. Nie należy również używać zbyt dużych lub zbyt grubych poduszek, które ustawiają górną część ciała w pół pozycji siedzącej. Małe i płaskie poduszki oraz specjalne poduszki pod szyję, które zapewniają dobre podparcie głowy i szyi, są tanie. Po dobrze przespanej nocy nie budzisz się rano z napięciem w okolicy ramion.

Jako obuwie preferowane są buty z miękkimi podeszwami, które zapewniają pewną amortyzację kręgosłupa i stawów. Ciągłe bieganie na wysokich obcasach powoduje zbyt duże obciążenie kręgosłupa lędźwiowego i wykonywana jest tzw. Pozycja hollow back. Regularne chodzenie boso jest dobre nie tylko dla stóp; ramiona i całe plecy również korzystają.

Idealna waga ciała zmniejsza również ból ramion, ponieważ każdy dodatkowy kilogram dodatkowo obciąża krążki międzykręgowe, stawy i kręgosłup.

Sport zdecydowanie powinien być zabawą. Sporty takie jak pływanie (zwłaszcza pływanie stylem grzbietowym), bieganie (po leśnych ścieżkach), gimnastyka, jazda na rowerze, narciarstwo biegowe i nordic walking są klasyfikowane jako szczególnie przyjazne dla pleców. Podczas poruszania się w wodzie obciążenie kręgosłupa jest optymalnie odciążane, szczególnie w pozycji rozciągniętej na plecach. Aqua jogging, który jest oferowany na prawie każdym basenie, jest idealny i polecany.

Szybka pomoc

Poduszka z pestkami wiśni to szybka pomoc przy bólu barku. Poduszka z pestkami wiśni to starożytny domowy środek, który jest również używany jako suchy termofor. Suszona pestka wiśni ma tę zaletę, że może magazynować ciepło lub zimno i powoli je ponownie uwalniać.

Poduszkę z pestką wiśni należy zawsze zwilżyć przed podgrzaniem i nie podgrzewać kilka razy z rzędu. Po całkowitym ostygnięciu można go ponownie użyć. W przypadku bólu barku służy jako podkładka termiczna. Aby to zrobić, wystarczy położyć poduszkę na grzejniku lub piecu kaflowym, w piekarniku w temperaturze 130 stopni na 5 do 10 minut lub w kuchence mikrofalowej na max. Podgrzej 600 watów przez 1-2 minuty.

Poduszkę z pestką wiśni kładzie się na szyi lub ramionach, aż tkanka całkowicie się rozgrzeje, co nie tylko poprawia samopoczucie, ale także łagodzi ból.

Tutaj znajdziesz swoje leki

Alternatywne środki

Naświetlanie światłem czerwonym i powstające w ten sposób ciepło może również pomóc w zwalczaniu bólu barku, jeśli jest stosowane regularnie. Istnieją również baseny z saunami, które oferują saunę na podczerwień. W połączeniu z wizytą w saunie z promieniowaniem podczerwonym następuje rozgrzanie całego obszaru ramion i szyi oraz rozluźnienie mięśni.

Ponadto zastosowanie maści zawierającej arnikę i kasztanowiec pomaga i pomaga złagodzić ból.

Jeśli użyjesz wszystkich tych domowych środków i porad w życiu codziennym, ból ramion nie ma już szans.